当你想到冥想，你想到了什么?瑜伽馆?俗气的新时代音乐?
提高工作效率和写作质量怎么样?
意志力:你的秘密武器
你坐在办公桌前，准备开始写作。也许你甚至用一些花哨的新应用来武装自己帮助你集中注意力或保持条理．现在没有什么能阻止你了!
或者可以吗?你在电脑上屏蔽了Facebook，但你能用智能手机作弊吗?也许你应该在开始写作或再煮一杯咖啡之前吃点零食。在你意识到之前，你已经失去了一天中的一个小时。一次。
虽然工具和应用程序很有帮助，但最终，意志力才是最重要的——而这正是我们许多人似乎缺乏的东西。
这是因为意志力是一种有限的资源．凯利·麦戈尼格尔博士说，你花越多的时间来控制自己不去拿糖果，或者在和有线电视公司打电话时保持冷静，你能帮助你达到写作目标的时间就越少。这位斯坦福大学心理学家出版了一本书，意志力本能基于她的热门课程“意志力的科学”。
但你真的能增加你的意志力基准供应吗?答案是肯定的，冥想是最好也是最简单的方法之一。
来看看你的前额叶皮层:你需要提高效率的意志力的所在地
的前额叶皮层是你大脑中前额后面的部分——当你做傻事时，你会拍打这个区域。事实证明，这可能有一个很好的理由:前额叶皮层控制着执行功能，也就是将你的行为与未来后果联系起来的能力。这包括抵制诱惑，朝着预先设定的目标努力——比如完成第一稿。
简而言之，前额皮质确保你在做正确的事情，即使正确的事情很难做到。
冥想是如何融入其中的呢?事情是这样的:冥想其实增加灰质在你的前额皮质。没错，冥想会增强你的自控力，就像经常锻炼会增强你的心脏一样。
你认为你不擅长冥想是因为你的思想总是在游荡?没关系。事实上，这不仅仅是可以。Kelly McGonigal博士写道:“冥想‘不好’正是使练习有效的原因。”重新集中注意力的行为可以让你的前额皮质得到所需的锻炼。
这里有一个值得接受的挑战:每天在动笔前花五分钟冥想。记录下你在一周内实现写作目标的进度，包括你有多少次因为查收邮件或查看Facebook等小事而分心。
刚开始冥想?这里有五个简单的步骤让你开始:
1.得到舒适。找一个你可以保持五分钟而不感到疼痛或血液循环不畅的姿势。
2.设置5分钟的计时器，然后闭上眼睛。
3.把注意力集中在呼吸上。每次呼吸时，在脑海中默念“吸气”和“呼气”。
4.当其他想法开始侵入(他们会的)，冷静地回到思考你的呼吸。关键是要保持客观，因为你注意到分心和重新集中注意力。
5.如果你厌倦了一遍又一遍地对自己说“吸气”和“呼气”，试着把注意力集中在你的呼吸上，通过瑜伽修行者所说的呼吸三部分:首先，让你的腹部和小腹充满空气。然后，在下一次呼吸时，也充满你的胸部。把注意力集中在肋骨扩张的感觉上。最后，感觉锁骨和肩膀抬起，整个躯干充满第三次呼吸。尽情重复。
准备好进行更长的练习了吗?试引导冥想练习可以在McGonigal的网站上下载mp3。
你可能会感到沮丧，或者更现实地说，当——尽管你每天都在冥想，但你还是会发现自己心不在焉。试着把眼光放长远。毕竟，如果你在整个冬天都没有锻炼之后，决定减掉10磅并训练5公里，你不会指望一夜之间就能成功。你的大脑，就像你身体的其他部分一样，需要时间来塑形。
每天冥想不会创造奇迹，但它会磨练你的注意力和意志力，这正是你完成字数目标所需要的。
你冥想吗?你觉得它对你的写作有什么影响?
